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Food:
3h30 - biscoitos
9h - sandes mista de pão de forma
13h30 - lombinhos de pescada com espinafres, molho bechamel e passas + copo de água
17h20 - pastel de feijão
20h30 - taça de cereais fitness amêndoa e mel
Exercício:
a pé para o trabalho
Peso: 61,600 Kg
Food:
8h40 - caneca de leite com café e sandes mista de pão de forma
12h20 - iogurte líquido magro de morango
13h30 - massinhas com frango desfiado, uvas, 1 cenoura, uma fatia de queijo + 1 copo de água + 1 pêssego + biscoitos
20h15 - sopa de couve + bolinha mista + 2 pêssegos + 1 copo de ice tea de pêssego + 1 copo de água
22h - biscoitos
Exercício:
5 séries de abdominais
a pé para o trabalho: 2x
Depois de rever o meu food journal da semana passado, há a concluir que passei do modo "não me apetece comer nada" para o modo "comer para esquecer" e se quero que o meu caminho volte aos carris, tenho que me concentrar em mim. Tenho estado bem esta semana, apesar dele ter estado cá em casa a buscar umas coisas mais. Apenas chorei uma vez, que me lembre, e foi ao som do João Só e da Lúcia Moniz com a "Sorte Grande" que eles têm em cantar uma música que fala de um amor como eu quero para mim.
Mas voltando à semana I, considero que em termos de exercício não foi mau de todo, visto ter andado de bicicleta bastante vezes. Se bem que, agora tendo terminado a minha série-de-ver-enquanto-se-anda-de-bicicleta, The Glee Project, não sei o que ver enquanto ando. Preciso de uma série que seja mais light, que não implique atenção ao enredo...e o Glee Project parecia-me perfeito. Tenho que arranjar uma série substituta para ter vontade de pedalar.
Food:
10h15 - taça de cereais Fitness amêndoa e mel
12h30 - uvas
13h15 - bife de vaca grelhado com salada de tomate e pepino, batatas fritas de pacote e 1 copo de água
16h15 - 1 bolo seco e 4 amendois
18h30 - corneto de chocolate
19h - 3 torradas com becel + caracóis + batatas fritas +meio folhado misto + ice tea de limão + uvas
Exercício:
nada...
Food:
4h20 - pão com manteiga
8h45 - caneca de leite com café e sandes mista de pão de forma
11h40 - iogurte líquido magro de morango
14h - lasanha (resto) e copo de água
16h50 - taça de gelado com biscoitos
21h20 - 2 bifinhos de porco + porção de arroz de alho e copo de água + uvas + bolachas maria
Exercício:
nada...
Food:
3h30 - 3 lagartinhos
8h45 - caneca de leite com café + scone com meio triângulo de vaca que ri light
13h25 - sopa de feijão verde e baguete com frango desfiado e batatas fritas + copo de água
19h10 - scone com meio triângulo de vaca que ri light
21h40 - lasanha bimby made + copo de água
Exercício:
nada...
Food:
0h15 - colher de gelado de stracciatella
6h40 - 3 lagartinhos
8h45 - 2 torradas de pão de forma com meio triângulo de vaca que ri light e caneca de leite com café
11h30 - iogurte magro líquido de morango
13h25 - 2 bifinhos + porção de batatas fritas light de pacote + 1 cenoura + 1 copo de água + 2 bombons e 5 bolachas de água e sal
21h - sopa de feijão verde + 1 baguete e meia mista + copo de ice tea de pêssego + uvas
Exercício:
3 séries de abdominais
ir a pé para o trabalho: 1x
Food:
11h30 - taça de cereais fibra + arroz tufado com chocolate
15h20 - café e pastel de cereja do Fundão
17h40 - 4 torradas de pão de forma com vaca que ri light (1 triângulo e meio) + copo de leite com café + 5 bolachas água e sal
21h30 - esparguete com bacon e fiambre + copo de água + pêra
23h30 - bolachas água e sal e 2 bombons de chocolate
Exercício:
5 séries de abdominais
35 min de bicicleta
Food:
8h45 - caneca de leite com café e sandes mista de pão de forma
3h40 - sopa de feijão verde + porção de massa + 3 douradinhos + ovo estrelado + bolinha pequena + copo de água
16h40 - café + 5 lagartinhos
19h30 - 2 bifinhos com esparguete com bacon e fiambre + 1 copo de ice tea de pêssego
21h - café
Exercício:
4 séries de abdominais
ir a pé para o trabalho
40 minutos de bicicleta
Peso: 61,1 kg
Food:
4h - 5 lagartinhos
8h45 - caneca de leite com café + sandes mista de pão de forma
11h45 - iogurte líquido magro de morango
13h20 - sopa de caldo verde + 2 empadas + 1 cenoura + 1 copo de água + 1 pêra
20h20 - frango assado (3 bocadinhos) + batatas fritas (emb. da churrasqueira pequena) + 2 copos de água
23h20 - iogurte natural com uma colher de açúcar
Exercício:
3 séries de abs
ir a pé para o trabalho de manhã e à tarde
20min de bicicleta